¿Ya estás pensando en las carreras en las que quieres participar este 2025?

Nosotros te ayudamos a lograr tus metas. Aquí encontrarás planes de entrenamiento diseñados exclusivamente para corredores amateurs, adaptados a las distancias de 10K, 21K y 42K.

Cada plan está pensado para que disfrutes el proceso, avances de manera segura y llegues preparado para superar tu próximo reto.

¡Es el momento de dar el primer paso hacia la meta!

MARATON LIMA 42K

Prepárate para Lima 42K con planes de entrenamiento diseñados exclusivamente para corredores amateurs que buscan enfrentar las distancias de 10K, 21K o 42K.

Con programas simples, efectivos y adaptados a tu nivel, te ayudaremos a disfrutar el proceso y alcanzar la meta con confianza.

¡Elige tu distancia y comienza hoy!

FONDOS DOMINGOS ( ENERO – MAYO 2025 )

• Las rutas seran compartidas por el grupo de WhatsApp

PLAN DE ENTRENAMIENTO – DISTANCIA 10 KM

Algunas personas sueñan con tener éxito, otras se levantan temprano para conseguirlo.

PLAN DE ENTRENAMIENTO – DISTANCIA 21KM

El mayor placer en la vida es hacer las cosas que la gente dice que no podemos hacer.

PLAN DE ENTRENAMIENTO – DISTANCIA 42 KM

Nunca subestimes el poder de los sueños y la influencia del espíritu humano. El potencial para la grandeza vive en nuestro interior. (Wilma Rudolph)

RECOMENDACIONES FINALES:

• Antes de cada sesión, dedica 5-10 minutos a ejercicios de movilidad, trote suave y estiramientos dinámicos (ej., skipping, zancadas, talones al glúteo). Esto prepara tus músculos y reduce el riesgo de lesiones.
• Realiza ejercicios de fuerza (sentadillas, zancadas, planchas) 2 a 4 veces por semana. Esto previene lesiones y mejora la eficiencia al correr.
• Enfócate en una postura correcta: espalda recta, brazos relajados y pisada ligera.
• Incluye sesiones en pendientes suaves para mejorar fuerza y resistencia. Subir cuestas fortalece los músculos clave para correr y te hace más eficiente.
• Si sientes molestias o fatiga extrema, ajusta la intensidad o toma más días de descanso.
• Asegúrate de consumir carbohidratos, proteínas y grasas saludables para apoyar tu energía y recuperación. Mantente bien hidratado durante y después de los entrenamientos.
• Invierte en zapatillas de running que se adapten a tu tipo de pisada y distancia. También usa ropa cómoda y transpirable para evitar irritaciones.
• Registra tus sesiones, distancias, ritmos y cómo te sientes. Esto te ayudará a evaluar tu progreso y ajustar el plan si es necesario.
• Incluye visualización positiva: imagínate cruzando la meta con éxito. Además, usa afirmaciones como “Puedo hacerlo” para superar momentos difíciles.
• Practica el desayuno, ropa y ritmo que usarás el día del evento. Esto te ayudará a identificar posibles ajustes.
• Si corres con música, crea una lista de canciones motivadoras para tus entrenamientos. Si prefieres compañía, elige a alguien que comparta tu ritmo y objetivos.
• Más allá del rendimiento, celebra cada pequeño logro y mantén el entusiasmo. Recuerda que cada paso te acerca a tu meta.
• Recuerda, terminar un 10K, 21km o 42km es un gran logro! Date un premio, comparte tu experiencia y sigue trazando nuevas metas.

Nos vemos en la pista.

#GoHawks